Спортивные стили плавания: от кроля до баттерфляя

Преимущества использования ласт для плавания

Ласты для плавания необходимы тем, кто хочет освоить навык легче и быстрее. Использование данного спортивного инвентаря позволит:

• освоить правильную технику плавания или улучшить имеющиеся навыки;
• отработать правильное положение тела в воде (ведь это не просто объяснить, особенно ребенку);
• научиться волнообразным движениям в стилях дельфин и брасс;
• избежать чрезмерного сгибания ног в колене в процессе плавания;
• отработать силу и технику удара ног в бассейне;
• увеличить гибкость стоп и суставов, укрепить мышцы;
• повысить общую выносливость, силу;
• увеличить скорость движения в воде.

Польза плавания для детей

Для маленьких детей плавание это неотъемлемая часть физического воспитания. Оно способствует развитию дыхательной системы у ребенка. Происходит это за счет того, что вода давит на стенки грудной клетки, а дети выдыхают весь воздух, находящийся в легких, и как следствие, делают глубокий вдох. Это ничто иное как вентиляция дыхательной системы, которая является профилактикой различных заболеваний верхних дыхательных путей.

Кроме того, нахождение в воде способствует улучшению кровообращения, а также улучшенной работе сердца. В воде на позвоночник ребенка практически не воздействуют статические нагрузки, благодаря чему у ребенка формируется правильная осанка и улучшается межпозвонковый обмен веществ.

Кроме того, водные процедуры предупреждают мышечную дистонию, плоскостопие и сколиоз. И самое главное, в воде кожа начинает дышать, выделяя вредные вещества и очищая, таким образом, потовые железы. Регулярные занятия позволяют укрепить ЦНС ребенка, нормализовать его аппетит, укрепить сон, поднять тонус организма и наладить ток кроки к важнейшим периферическим органам.

Польза плавания для беременных

Плавание является настолько полезным, что его назначают даже беременным женщинам. Оно позволяет замедлить старение путем укрепления сердечнососудистой системы, улучшить дыхательную функцию, укрепить мышечный корсет, избавиться от целлюлита, сохранить гибкость суставов и упругость кожи.

Плавание подходит для восстановления мышечного тонуса живота после родов и всей фигуры в целом. Также водные процедуры способствуют укреплению стенок сосудов и предотвращают варикозное расширение вен. В конце концов, плавание снимает общий стресс, стимулируя психофизические нагрузки.

Ласты для дайвинга

Ласты для дайвинга обладают хорошей маневренностью, помогают сохранить силы при передвижении на большие расстояния со снаряжением. Для плавания с аквалангом в зависимости от подготовки пловца используют два вида инвентаря:

• изделия с открытой пяткой и жестким башмаком, которые носят поверх бот из неопрена делают подводное плавание в ластах более скоростным;
• модели с широким плавником из пластика и резиновым башмаком – бюджетный вариант.

Чтобы плавать без акваланга, этот инвентарь имеет хорошие скоростные характеристики, однако уступает в маневренности. Такие ласты представляют собой резиновую галошу с длинным и узким плавником. От длины плавника зависят скоростные возможности.

ВЫБОР ПРАВИЛЬНОГО СТИЛЯ ГРЕБКА

Из точки A в точку B под водой всегда можно добраться разными способами. И это здорово, поскольку вы не только можете выбрать наиболее подходящую технику гребка для данной ситуации, но и чередовать разные стили плавания во время движения, чтобы предотвратить судороги и усталость.

Чаще всего дайверы используют следующие стили:

• Кроль
• Модифицированный кроль
• Фрог-кик

Давайте рассмотрим каждый из них.

1. Кроль

Это «стандартный» стиль плавания — вы научились ему на курсе Open Water Diver. При правильном выполнении он может быть очень эффективен. Как вы помните из своего начального курса, при плавании кролем самое главное — делать движение от бедра, не сгибая колени. Единственные два ограничения для использования этого стиля заключаются в том, что на длинных дистанциях он может быть утомительным, а также такой гребок может поднимать больше ила и наносить ущерб окружающей среде в отличие от других стилей.

2. Модифицированный кроль

Пользуясь этим вариантом обычного кроля, вы сможете не касаться ластами кораллов и не поднимать ил. Этот стиль популярен среди пещерных и технических дайверов, однако он также подходит и для спортивных дайверов. При плавании этим стилем держите бедра относительно прямо, согните ноги в коленях и толкайтесь только с помощью голени и стопы.

3. Фрог-кик

Это еще один прекрасный стиль для плавания вблизи кораллов и илистого дна, и неудивительно, что технические дайверы тоже часто его используют. Он дает большую скорость, чем модифицированный кроль, и может быть более эффективен на длинных дистанциях; однако большинству дайверов требуется некоторое время, чтобы овладеть им. Чередование этого стиля с другими помогает предотвратить появление судорог ног.

Один из лучших способов научиться фрог-кику заключается в том, чтобы сначала понаблюдать на видео за тем, как его выполняют другие дайверы. Затем попробуйте лечь туловищем на стол, так чтобы ноги свисали с краю. Теперь представьте, что вы – лягушка, и двигайте ногами по-лягушачьи. Повторяйте эти движения под водой, пока у вас не будет получаться.

Краткая памятка

В зависимости от ситуации вы можете выбрать один из трех разных стилей плавания.

1. Если рядом нет кораллов или илистого дна, самым эффективным будет обычный кроль.
2. Чтобы двигаться медленно и аккуратно вокруг кораллов, над илом и рядом с другими, возможно, хрупкими объектами или подводными обитателями, используйте модифицированный кроль.
3. Чтобы уменьшить риск поднять ил на больших расстояниях, плывите с помощью фрог-кика.

Вам нужна помощь в освоении одного из методов? Обратитесь к одному из профессионалов в вашем местном дайв-центре SDI. Курс в системе непрерывного обучения – это прекрасная возможность поработать над улучшением ваших навыков в целом.

Польза для здоровья

Регулярные занятия плаванием позволяют ускорить метаболизм, нормализовать артериальное давление, улучшить кровообращение и предупредить заболевания сердечнососудистой системы. Вся прелесть данного вида спорта заключается в том, что уделять ему много времени не нужно, хватит и тридцати-сорока минут в день.

При этом занятия в воде снимают стресс, успокаивают и заряжают организм жизненной энергией. И в дополнении ко всему вышесказанному, плавание не имеет ни одного побочного эффекта, как, к примеру, бег. В воде нагрузка на суставы практически нулевая, поэтому плавать можно, сколько угодно долго без вреда для организма. Итак, что мы имеем в итоге?

• Плавание предотвращает сердечнососудистые заболевания;
• Развивает дыхательную систему;
• Формирует фигуру;
• Сжигает лишний жир;
• Снимает стресс;
• Не имеет побочных действий;

Меры предосторожности

Как бы тщательно, часто и старательно сотрудники бассейна не очищали с воду, в ней всегда будут находиться бактерии. Они подобно нашему организму имеют иммунитет, который приспосабливается к среде обитания, поэтому даже в хлорированной воде живет определенное количество бактерий.

Избавиться от них полностью невозможно, сотрудники бассейна просто поддерживают количество болезнетворных микроорганизмов в норме. Это идеальная среда для их обитания, теплая и влажная. Особенно опасны грибки, которые запросто можно подхватить в общественном бассейне.

Однако инфекция, это еще не самое плохое, хлорированная вода – вот враг номер один. Она способна менять окрас волос, делать их ломкими, а при длительном воздействии провоцировать тяжелейшие хронические заболевания, включая рак.

Консультации для воспитателей

Учить дошкольника плавать в ластах или нет?!

Мнения на этот счет расходятся. Мне бы хотелось поделиться своим мнением.
Многие тренеры ДЮСШ, воспитывающие спортсменов, критично, а порой и резко высказываются против использования ласт в обучении плаванию детей. А все потому, что:

• одни работают в ДЮСШ с детьми, на начальном этапе обучения и, возраст детей составляет 6-7 лет,
• другие работают в дошкольных образовательных учреждениях с бассейнами с детьми, возраст которых от 1,5 до 7 лет.

Задачи и специфика работы этих специалистов отличается друг от друга. Задачи детских спортивных школ – воспитание будущих спортсменов, а в дошкольных учреждениях задача инструктора по физической культуре — просто нужно научить плавать, чтобы он мог проплыть не менее 10 метров.
Ребенок четырех лет, если он не занимался грудничковым плаванием, даже если он хорошо подготовлен, плыть не может в силу особенностей своей конституции. Соотношение длинны ног и туловища таковы, что ноги, при попытке плыть, тонут. Общий центр тяжести расположен низко и ноги тонут. Именно в этот момент очень помогают ласты. Использование ласт значительно ускоряет обучение плаванию. С учетом ласт, соотношение длинны ног и туловища меняется. Меняется и площадь отталкивания и, ребенок 3-4 лет, плывет. Конечно не сразу. Этому предшествует соответствующая подготовка и на суше, и в воде. Плавательная деятельность в бассейне детского сада, по своей направленности, становится более интересной. Дети, при помощи ласт:

• быстрее учатся правильно принимать положение тела в воде,
• быстрее устраняются ошибки в работе ног в плавании стилем «Кроль».

 Совершенно поразительный эффект дает плавание в ластах на спине, так как скользить и плыть на спине, как правило, дети затрудняются, именно ласты предоставляют малышам такую возможность. Это возможность – плыть на спине — вызывает восторг, как у ребенка, так и у тренера. Задача тренера — научить ребенка правильным движениям в ластах и закрепить их, превратив умение в навык. Выработанный навык, затем будет применен в плавании без ласт. Далее в 5-7 лет идет чередование плавания в ластах и без них.
Дети, обучающиеся плаванию в спортивных школах, уже на первом, втором году участвуют в соревнованиях. Применение ласт, без которых плыть на скорость весьма проблематично, в данном случае не целесообразно.
Дети, пришедшие в ДЮСШ, после предварительной подготовки в детских садах, быстрее осваиваются на глубине, а после 3-4 месяцев уже участвуют в соревнованиях.

Разрядные нормы

Плавание в ластах (автоматический хронометраж)

Таблица 1 — Спортивные разряды

Таблица 2 — Спортивные звания

О калошах

Ласты для подводной охоты классифицируют также по конструктивным особенностям калоши. По данному критерию их делят на два вида:

• Ласты с открытой пяткой. Изделие подойдет для ноги любого размера. Крепится оснастка подводника путем подтягивания специально предусмотренных пряжек. Преимущественно используются в дайвинге. Из-за высокой мягкости для подводной охоты такие ласты малопригодны. Судя по отзывам владельцев, изделиями с открытой пяткой трудно манипулировать во время всплытия.
• Ласты с закрытой пяткой. Для них характерна плотная посадка на ноге. Имеют небольшой вес и оснащены длинными тонкими лопастями. В отличие от предыдущего типа, закрытая калоша намного удобнее. Как советуют опытные пловцы, при покупке таких ласт следует учитывать размер ноги. Данная рекомендация обусловлена тем, что для закрытой калоши не предусмотрена возможность регулировки ее внутреннего размера. Носить их можно на босую ногу. Некоторые пловцы рекомендуют использовать такие калоши со специальными неопреновыми носками. Поэтому покупать ласты следует на один размер больше. Основными сферами применения такой оснастки стали подводная охота, фридайвинг и сноркелинг.

О разновидностях лопастей

В зависимости от таких параметров, как физическая и техническая подготовка, место погружения, вес и стиль плавания, выделяют следующие типы лопастей ласт:

• Мягкие. Такими ластами преимущественно пользуются пловцы, вес которых не превышает 75 кг. Маркируется продукция зеленым, красным и синим цветами. Эти атрибуты экипировки для подводной охоты эффективны на небольших глубинах в спокойных водоемах. Для изделий характерны хорошая маневренность и низкий показатель скорости.
• Средняя жесткость. Эти атрибуты экипировки рассчитаны на пловцов, вес которых может варьироваться в пределах 70-85 кг. Маркируются ласты серым цветом. Как и оснастка подводника с мягкой жесткостью, эти лопасти предназначены для эксплуатации на небольшой глубине. Пловец в таких ластах не способен развивать высокую скорость, однако он может в толще воды эффективно маневрировать.
• Высокая жесткость. Данные лопасти используют профессиональные спортсмены и пловцы, которые весят от 85 до 100 кг. В отличие от ласт с низкой и средней жесткостью, эти изделия способны обеспечить пловцу высокие скоростные показатели. Ласты с такими лопастями предназначаются для преодоления значительных дистанций на большой глубине с сильным подводным течением. Продукция маркируется черным цветом.

Новичкам, которым трудно определиться с нужным уровнем, опытные подводные пловцы рекомендуют воспользоваться ластами средней жесткости.

Лопасти также могут быть:

• Сменными. При необходимости владелец может их отстегнуть от галоши. Сменные лопасти имеются в бюджетных ластах. Предназначены для использования в различных климатических условиях. Преимущество сменных изделий в том, что при покупке более дорогой продукции нет необходимости переплачивать за галошу.
• Несъемными. Такую лопасть демонтировать не представляется возможным.

Польза плавания для мужчин

Для мужчин плавание имеет свои специфические положительные стороны. Оно способствует улучшению эректильной функции. Достигается это благодаря массажному эффекту, который оказывает вода на половые органы мужчины.

Кроме того, плавание формирует более широкий и накачанный торс, за счет повышенной нагрузки на плечевые мышцы. Регулярные водные занятия расширяют объем грудной клетки, укрепляют нервную системы, приспосабливая ее к разносторонним условиям внешней среды.

И самое главное, занятие плаванием нормализует аппетит. После небольшой тренировки в бассейне организм теряет огромное количество энергии, что и приводит к сильному голоду.

Несколько советов от специалистов

Прежде чем эксплуатировать ласты в водоеме, желательно их испытать. Идеальным местом для этой цели будет бассейн.
Подбирать ласты нежелательно на босую ногу.
Для промывки ласт используется пресная вода

Очень важно, чтобы в местах креплений не оставался песок или частицы соли, которые могут привести к порче снаряжения. Подобное требование предъявляется и к уходу за маской для подводной охоты.
Сохнуть после мойки элементы экипировки подводника должны в тени

Важно, чтобы на них не падали прямые солнечные лучи.
Использовать можно ласты только с исправными креплениями.
Эксплуатационный срок водолазного оснащения можно продлить, если воспользоваться специальным силиконовым спреем.

Ласты для плавания в бассейне

Существует несколько видов ласт, использующихся в бассейне:

1. Ласты с регулируемой открытой пяткой (используются как с башмаком, так и без него) считаются наиболее практичными. За счет возможности регулировки размера они могут использоваться несколькими людьми.
2. Инвентарь с закрытой пяткой – отличное решение для любителей нырять с возвышенностей. Такие ласты отлично подойдут для плавания и ныряния с трубкой, а универсальным инвентарь станет, если пловец совмещает плавание на задержку дыхания или со снаряжением.
3. Гибкие, широкие, составные ласты из резинопластика позволяют ногам меньше уставать. Изделия из термопластика разнообразят цветовую палитру и уменьшат стоимость инвентаря.
4. Короткие ласты используются с целью улучшения техники пловца. Такой инвентарь может быть выполнен из пластика (используется, как правило, для плавания на небольшой глубине) или из резины (для отработки резких маневров).
5. Длинные, узкие ласты – подойдут любителям скорости.
6. Ласты с раздвоенной лопастью делают движения ножных мышц естественными, как при ходьбе. Такой инвентарь позволяет прилагать меньшие усилия во время гребка и легче маневрировать.
7. Моноласты (наподобие рыбьего хвоста) помогают усовершенствовать технику и укрепить мышцы тела, правда, начинающим пловцам потребуется помощь инструктора в освоении моноласты. В основном такой инвентарь используется в фридайвинге. Моноласты бывают: классические; гиперфины (имеют ребра жесткости на пластине, крыльях и краях, также пластина крепится к галошам под определенным углом); флаеры (переходная модель между классикой и гиперфинами, имеют повышенный уровень жесткости, но угол между галошей и пластиной отсутствует).

Похожие записи:

Выбираем сварочный аппарат для дачи: недорогой, но производительный Баня с электрокаменкой: строительство, отзывы, особенности Кто построил московский кремль Коммунальные услуги: что входит в оплату жкх Недостатки (мифы и реальность) домов из мини бруса Что нужно знать о пожарных выездных плановых проверках