Трекер полезных привычек

Как правильно вести трекер привычек?

Несколько полезных советов относительно правильного заполнения трекера:

• Группируйте вырабатываемые привычки по тематике (например, «Здоровье», «Обучение», «Карьера»). Так будет проще оценить ваши итоговые успехи.
• Не стремитесь внести в трекер сразу полный список желаемых целей, вспомните поговорку про двух зайцев. Список должен умещаться на одном листе бумаги. По прошествии определенного времени список можно обновить.
• Отметку о выполненном задании ставьте после выполнения, а не тогда, когда возникло намерение что-то сделать. Это дисциплинирует и отучает выдавать желаемое за действительное.
• Задача должна быть сформулирована однозначно и иметь качественную или количественную характеристику. «Позаниматься иностранным языком» – формулировка абстрактная. А вот выучить 20 новых слов вполне можно.
• Не укоряйте себя за что-то несделанное. Просто зафиксируйте факт и идите дальше, стараясь поддерживать непрерывность линии.

Лучшие трекеры привычек на Андроид

Трекер привычек Loop

Плюсы:

•          не содержит рекламного контента;

•          приятный мимималистинчый дизайн;

•          есть бесплатный функционал;

•          можно добавить несколько привычек. Идеальный дополнительный мотиватор для выполнения ежедневных привычек, добавляет к контролю элемент геймификации;

•          на напоминание можно поставить определенную мелодию

Минусы:

•          нет возможности указать определенные дни или часы для исполнения привычки;

•          язык интерфейса – английский.

Для какой привычки подходит:

Изучать программирование по 40 минут в день (хорошие курсы для этого есть у Geekbrains, Skillbox, Skillfactory и у Нетологии).

Установить из Google Play

Целевой трекер & Привычный календарь

Плюсы:

•          абсолютно бесплатное;

•          понятный интерфейс, легко использовать;

•          информацию можно экспортировать в Google Диск, DropBox;

Минусы:

•          нельзя указать числовой показатель прогресса (сколько прочёл страниц, пробежал расстояние);

•          нет обзора привычек за месяц, статистики.

Для какой привычки подходит:

Правильно питаться — по 5 полезных приемов пищи в день (тут помогут cсервисы полезной еды по подписке Growfood, YamDiet, Just Food, MF Kitchen).

Установить из Google Play

Трекер привычек HabitBull

Плюсы:

•          возможность настраивать гибкие цели: количество раз в день, неделю, месяц, определенные дни.

•          есть вдохновляющие цитаты;

•          синхронизация на нескольких устройствах;

•          предоставление облачных данных;

•          мощные напоминания;

Минусы:

•          приложение сложновато в функциональности и обучении;

•          есть премиум версия, но придётся заплатить примерно 200 рублей.

Для какой привычки подходит:

Учить по 10 английских слов в день (легче всего это делать на сервисах Skyeng, Puzzle English, Lingualeo).

Установить из Google Play

Трекер полезных привычек HabitGuru

Плюсы:

•          интуитивно понятный интерфейс — начинать можно безо всякого обучения;

•          крутая статистика;

•          есть возможность импорта-экспорта привычек

•          ночной режим;

•          удобные шаблоны привычек.

Минусы:

•         дизайн — так себе;

•         нельзя кастомизировать уведомления.

Для какой привычки подходит:

Регулярно планировать ближайший отпуск (мониторить билеты можно на Kupibilet).

Установить из Google Play

Productive — трекер привычек и планировщик задач

Плюсы:

•          совмещает в себе список привычек и таск-менеджер;

•          привычке можно отдать конкретное время дня ;

•          удобная процедура обучения – все просто и понятно;

•          синхронизация в облаке;

•          крутой и приятный дизайн.

Минусы:

•          супернавязчивая продажа премиума;

•          та же самая проблема с уведомлениями — нельзя настроить определенную мелодию.

Для какой привычки подходит:

Регулярно просить повышение зарплаты или повышение (можно еще предварительно пройти курс для будущих руководителей в «Нетологии» по этой ссылке).

Установить из Google Play

Repeat Habit — Habit tracker for goals

Плюсы:

•          нет рекламы;

•          выдержанный классический дизайн;

•          есть бесплатный функционал;

•          прикольный голосовой помощник;

•          понятная математика – 70 дней на внедрение на привычку;

•          на вас никто не давит продажами премиума или негативной мотивацией.

Минусы:

•          непонятная логика для отслеживания прогресса — он не сбрасывается, если вы разорвали цепочку выполнений;

•          хотелось бы русский язык интерфейса.

Для какой привычки подходит:

Есть не больше 2000 ккал в день. Если лень считать, можно заказать готовые рассчитанные и полезные рационы в MF Kitchen.

Установить из Google Play

Для чего нужен трекер привычек

Основа принципа работы трекера – выработка безусловного рефлекса. А ежедневное многократное повторение любой операции вырабатывает привычку

На этом этапе важно правильно выбрать действия для автоматизации. Ведь со временем важные для достижения поставленной цели дела будут выполняться «на автомате», бессознательно и без особых усилий, например, как прием пищи, чистка зубов и т

д.

Использование трекера привычек имеет много положительных аспектов:

• напоминает, что необходимо сделать;
• минимизирует возможность срывов;
• служит хорошей мотивацией;
• делает процесс планирования большого количества задач намного проще;
• способствует более быстрому формированию привычки.

️Провалам – нет

Лист с нарисованным трекером стоит повесить на самом видном месте, например, около кровати или на холодильнике. Если он будет постоянно перед глазами, забыть о необходимости выполнить какое-то действие будет сложно. Также так намного проще анализировать уже пройденный путь. Таблица перед глазами – отличная профилактика против лени и желания отложить выполнение задания. 

️Лучшая самооценка

Ничто так не улучшает настроение, как поставленная и выполненная задача. После выполнения всех пунктов, которые были назначены на день, Вы получите настоящее наслаждение и станете уважать себя намного больше. Появляется уверенность в себе и желание планировать выполнение уже долгосрочных целей. 

️Ликвидация многозадачности

Ведение трекера привычек учит тайм-менеджменту. Имея расписание на день (неделю, месяц, год), намного легче придерживаться графика. Освобождается мозг, ведь уже нет необходимости помнить о том, что нужно не забыть сегодня. Как следствие, повышается концентрация внимания, активизируется процесс мышления, то есть, повышается работоспособность в общем. Решения принимаются быстрее и эффективнее, качественно анализируется информация за день. 

️Ускорение формирования привычки

Трекер-ежедневник позволяет формировать привычки намного быстрее. Для большей эффективности формируется общий список – задачи на долгосрочное и краткосрочное выполнение. Сверяться с ними желательно дважды в день:

1. утром после пробуждения, чтобы актуализировать информацию;
2. перед сном, чтобы проанализировать выполнение задач в течение дня, записать свои размышления и составить план на завтра. 

Как пить больше воды?

Некоторые утверждают, что не могут залить в себя больше воды. На самом деле зачастую это очень обманчиво. Если вы приняли твердое решение пить больше, попробуйте пойти на некоторые хитрости:

1. Пейте воду через соломинку. Медленно потягивая воду через трубочку, вы можете выпить намного больше, чем без нее. Кстати, именно поэтому в кафе всегда приносят напитки с соломинкой. Так посетитель может быстрее и больше выпить.
2. Добавляйте в воду лимонный сок. Вода с лимонным соком всегда пьется легче, чем простая очищенная вода.
3. Следите за температурой воды. Чаще всего теплую и горячую воду пить неприятно. Вовремя охлаждайте воду, особенно, если на улице жара.
4. Пейте воду, не дожидаясь ощущения сильной жажды. Как правило, когда мы чувствуем жажду, организм уже испытывает немалые нагрузки.
5. Если вы худеете, пейте воду ДО еды. Очень часто люди путают желание поесть и обычную жажду. Утоляя жажду, часто пропадает и то самое ощущение голода.
6. Можете включать в рацион продукты, содержащие большое количество воды: арбузы, огурцы, клубника, зелень, супы и многое другое смогут вам заменить часть суточной нормы воды.

Насильно не стоит заставлять себя пить воду, следует обязательно прислушиваться к своему организму. Но если вы можете выпить больше воды благодаря нашим советом, то воспользуйтесь ими. Также обязательно пейте больше привычной нормы воды в дни болезни с повышенной температурой, в дни активных физических нагрузок и в жаркую погоду.

Рекомендации по освоению новых привычек

После составления индивидуального расписания требуется придерживаться следующих рекомендаций:

Запрещено развивать параллельно большое количество привычек. Требуется сконцентрироваться на одной, максимум двух в месяц. Адаптация к непривычным вещам требует силы воли и самоконтроля. При большом количестве целей развивается стресс, появляется лень и прокрастинация. Поэтому не стоит выполнять трудно достижимые цели за короткий период времени. Если будет провал, возможны падение самооценки, уничижение, апатия, депрессивное состояние.
Уделять привычке время каждый день

Не важно, сколько времени человек занимается новой задачей. Не нужно спешить и насильно заставлять себя работать над поставленной целью. Увеличивать время занятий можно только тогда, когда появится уверенность в собственных силах.
Лист должен быть на видном месте

Необходимо заглядывать в него регулярно, делать короткие перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с долгосрочными целями.
Не следует заниматься самоуничижением, если был пропущен 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроить расписание.

Увеличивать время занятий можно только тогда, когда появится уверенность в собственных силах.
Лист должен быть на видном месте. Необходимо заглядывать в него регулярно, делать короткие перерывы для анализа задач, мотивировать себя на работу с долгосрочными целями.
Не следует заниматься самоуничижением, если был пропущен 1 день. В период адаптации это входит в рамки нормы. Стоит успокоиться и по возможности перестроить расписание.

Желательно гармонично вписывать новые привычки в существующий распорядок дня. В таком случае они позволят снизить стресс, помогут быстрее осуществить поставленные задачи.

Рекомендации по освоению новых привычек

Итак, вы скачали, напечатали или установили трекер на iphone или андроид, расписали привычки, определились с датами. Далее следуйте инструкции, которая поможет не сбиться с намеченного пути:

1. Не пытайтесь развить сразу несколько привычек. Работайте на одной, максимум двумя. Идеальный вариант – одна в месяц. По мнению психологов, выполнение непривычных действий требует силы воли. Но она ограничена. Поэтому не стремитесь охватить сразу все на свете. В противном случае вас ждет провал. А следом за ним придет самокритика, самоуничижение, депрессия.
2. Помните: даже пять минут, посвященных новой привычке, имеют вес. Не пытайтесь делать семимильные шаги. Не спешите. Увеличивайте время только после того, как почувствуете себя более уверенным. А если нужно, то оставьте все так, как есть.
3. Пусть трекер привычек всегда будет под рукой или лежит на видном месте. Регулярно заглядывайте в него. Проводите анализ. Спрашивайте себя: что помогло добиться желаемого? Что помешало следовать плану? Почему сегодня произошел пропуск?
4. Не расстраивайтесь, если пропустили один день. Так бывает со всеми. В мире нет идеальных людей. Двойку вам никто не поставит. Так что не паникуйте, а смело идите дальше.

И еще один совет. Связывайте привычки друг с другом и уже существующим распорядком дня. Каждый день вы чистите зубы, моете руки, ложитесь спать. Добавляйте сюда новые действия. Например, вам нужно выпить витамины утром натощак. Сделайте это сразу после пробуждения и чистки зубов.

Как правильно вести трекер привычек?

Несколько полезных советов относительно правильного заполнения трекера:

• Группируйте вырабатываемые привычки по тематике (например, «Здоровье», «Обучение», «Карьера»). Так будет проще оценить ваши итоговые успехи.
• Не стремитесь внести в трекер сразу полный список желаемых целей, вспомните поговорку про двух зайцев. Список должен умещаться на одном листе бумаги. По прошествии определенного времени список можно обновить.
• Отметку о выполненном задании ставьте после выполнения, а не тогда, когда возникло намерение что-то сделать. Это дисциплинирует и отучает выдавать желаемое за действительное.
• Задача должна быть сформулирована однозначно и иметь качественную или количественную характеристику. «Позаниматься иностранным языком» – формулировка абстрактная. А вот выучить 20 новых слов вполне можно.
• Не укоряйте себя за что-то несделанное. Просто зафиксируйте факт и идите дальше, стараясь поддерживать непрерывность линии.

Как вести трекер полезных привычек

Чтобы ведение трекера было действительно эффективным, необходимо придерживаться некоторых моментов:

1. Не пытайтесь выполнить сразу все свои желания и цели. Выберете несколько основных и займитесь ими. Дайте себе посильный срок от 2х месяцев до года.
2. Нужные привычки разбейте по категориям: самореализация, быт, здоровье. Оценивать результаты в какой-то одной области гораздо удобнее.
3. Постарайтесь не обманывать себя. Подводите итоги честно. Если где-то выявите слабое место, устройте самоанализ, возможно от этого действия следует пока отказаться.
4. Долгосрочные цели разбейте на несколько маленьких. Например, целесообразнее написать: «скидывать по 1кг в месяц», нежели «скинуть 15 кг».

Механизмы действия

Существует три рычага воздействия,  которые помогают нам в приобретении хороших привычек: напоминание, наглядность, вознаграждение.

• Когда мы скачали или распечатали трекер, его наличие действует как триггер, напоминая о совершении какого-либо действия.
• Процесс становится наглядным, и, пройдя какую-либо часть пути, нам жалко бросить. Таким образом, появляется цель и стимул.

Вычеркивая квадратики и кружочки, мы получаем моральное удовлетворение (вознаграждение). Нам становится приятно это делать, мы испытываем эмоциональный подъем.

В обычной жизни это выглядит так. Допустим, вы ходите на плавание и купили абонемент.

• Напоминание в телефоне – это триггер.
• Поход в бассейн, тренировка – это наглядный шаблон действия.
• Чувство бодрости, легкости, расслабления после – это стимул и вознаграждение.

Ежедневная вода — напоминание о питье

Ежедневная вода — это приложение, которое помогает отслеживать количество воды и дает напоминания в нужное время. Выберите количество воды, которое вы пьете каждый раз: 1/4, 1/2 стакана или стакан.

Посмотрите на гистограмму количество питьевой воды за один день, за прошлую неделю и за месяц. Кроме того, отправьте по почте дату и количество воды кому угодно. Он поддерживает резервное копирование WiFi и восстанавливает резервную копию Dropbox и восстановление.

Цена: Бесплатно

Несомненно, вода играет жизненно важную роль в нашем организме, от транспортировки питательных веществ и кислорода в клетки до поддержания метаболизма. Правильное количество воды помогает похудеть, сделать кожу более здоровой, снять усталость и снизить риск рака.

Лучшие трекеры привычек на Андроид

Трекер привычек Loop

Плюсы:

•          не содержит рекламного контента;

•          приятный мимималистинчый дизайн;

•          есть бесплатный функционал;

•          можно добавить несколько привычек. Идеальный дополнительный мотиватор для выполнения ежедневных привычек, добавляет к контролю элемент геймификации;

•          на напоминание можно поставить определенную мелодию

Минусы:

•          нет возможности указать определенные дни или часы для исполнения привычки;

•          язык интерфейса – английский.

Для какой привычки подходит:

Учить по 10 английских слов в день (легче всего это делать на сервисах Skyeng, Puzzle English, Lingualeo).

Установить из Google Play

Целевой трекер & Привычный календарь

Плюсы:

•          абсолютно бесплатное;

•          понятный интерфейс, легко использовать;

•          информацию можно экспортировать в Google Диск, DropBox;

Минусы:

•          нельзя указать числовой показатель прогресса (сколько прочёл страниц, пробежал расстояние);

•          нет обзора привычек за месяц, статистики.

Для какой привычки подходит:

Правильно питаться — по 5 полезных приемов пищи в день (тут помогут cсервисы полезной еды по подписке Growfood, YamDiet, Just Food, MF Kitchen).

Установить из Google Play

Трекер привычек HabitBull

Плюсы:

•          возможность настраивать гибкие цели: количество раз в день, неделю, месяц, определенные дни.

•          есть вдохновляющие цитаты;

•          синхронизация на нескольких устройствах;

•          предоставление облачных данных;

•          мощные напоминания;

Минусы:

•          приложение сложновато в функциональности и обучении;

•          есть премиум версия, но придётся заплатить примерно 200 рублей.

Для какой привычки подходит:

Изучать программирование по 40 минут в день (хорошие курсы для этого есть у Geekbrains, Skillbox, Skillfactory и у Нетологии).

Установить из Google Play

Трекер полезных привычек HabitGuru

Плюсы:

•          интуитивно понятный интерфейс — начинать можно безо всякого обучения;

•          крутая статистика;

•          есть возможность импорта-экспорта привычек

•          ночной режим;

•          удобные шаблоны привычек.

Минусы:

•         дизайн — так себе;

•         нельзя кастомизировать уведомления.

Для какой привычки подходит:

Регулярно планировать ближайший отпуск (мониторить билеты можно на Kupibilet).

Установить из Google Play

Productive — трекер привычек и планировщик задач

Плюсы:

•          совмещает в себе список привычек и таск-менеджер;

•          привычке можно отдать конкретное время дня ;

•          удобная процедура обучения – все просто и понятно;

•          синхронизация в облаке;

•          крутой и приятный дизайн.

Минусы:

•          супернавязчивая продажа премиума;

•          та же самая проблема с уведомлениями — нельзя настроить определенную мелодию.

Для какой привычки подходит:

Регулярно просить повышение зарплаты или повышение (можно еще предварительно пройти курс для будущих руководителей в «Нетологии» по этой ссылке).

Установить из Google Play

Repeat Habit — Habit tracker for goals

Плюсы:

•          нет рекламы;

•          выдержанный классический дизайн;

•          есть бесплатный функционал;

•          прикольный голосовой помощник;

•          понятная математика – 70 дней на внедрение на привычку;

•          на вас никто не давит продажами премиума или негативной мотивацией.

Минусы:

•          непонятная логика для отслеживания прогресса — он не сбрасывается, если вы разорвали цепочку выполнений;

•          хотелось бы русский язык интерфейса.

Для какой привычки подходит:

Есть не больше 2000 ккал в день. Если лень считать, можно заказать готовые рассчитанные и полезные рационы в MF Kitchen.

Установить из Google Play

Как работают приложения-трекеры полезных привычек

Трекеры привычек в виде приложения на смартфоне удобны тем, что в режиме реального времени можно настроить напоминания, и соблюдать свои обещания самому себе, где бы ты ни находился.

Также приложения позволяют увидеть статистику и проанализировать эффективность. Большинство из них абсолютно бесплатны.

Существуют универсальные трекеры и трекеры, направленные на определенные действия.

Обзор приложений

Приложения для Android:

• Way of life – приложение, направленное на борьбу с вредными привычками. Сделано в формате электронного дневника. Можно смотреть статистику за прошедший месяц и оставлять заметки и комментарии.
• Daily Goals – приложение в виде списка задач. Для удобства каждая из них выделена своим цветом. Заглянув вечером в смартфон, наглядно видно, насколько продуктивным был этот день.
• Loop – позволяет установить определенный трек для напоминания, простое и понятное в использовании. Из минусов – интерфейс на английском языке.
• HabitGuru – есть встроенные шаблоны и ночной режим.
• Productive + бонус планировщик. Можно синхронизировать с облачным хранилищем.

Также, существуют онлайн-приложения на приобретение полезной привычки в виде игры, где персонаж, выполняя задания, зарабатывает вознаграждения-очки.

• Habitica – одно из них. Если привычка никак не приживается, то виртуальный персонаж может умереть.
• Приложения для iOS:
• Motivateo – есть готовый каталог привычек, приятный дизайн, развёрнутая статистика. Есть платный контент.
• Mr. Habit – очень функциональное, есть возможность резервного копирования и настройки привычек.
• Habit — Daily tracker – трекер + планировщик. Формирование нужного действия в 3 этапа.
• Goal –  встроенные шаблоны, возможность менять оформление, темы, звуки.
• А также: Шаги, Импульс и другие.

Ищите, читайте отзывы, пробуйте, и обязательно найдется приложение, которое будет отвечать всем вашим требованиям.

Интересный список привычек

• признаться кому-нибудь в любви;
• уехать с работы не позже 17.30;
• не есть мясо по субботам;
• не пить кофе и не есть сладкое;
• лечь спать не позже полуночи.

Как правильно формировать привычки и вести трекер

Например, Вам необходимо подготовиться к экзамену. Привычка формируется в такой последовательности:

1.  Формулировка задания : «Подготовиться экзамену, выучив 45 билетов».
2. Озвучиваются  сроки выполнения : «15-29 декабря».
3. Поставьте конкретный вопрос,  что вы должны сделать : «Что конкретно надо делать, чтобы выучить 45 билетов за 15-29 декабря» – «Чтобы выучить за 15-29 декабря 45 билетов, необходимо читать и запоминать по 5 билетов каждый день, а потом в оставшиеся 6 дней повторить выученное и разобрать непонятные моменты».
4. Каждый выученный билет в таблице  отмечайте галочкой .

Все! Можно начинать формировать привычку. Главное, не брать больших заданий, лучше разбить их не несколько маленьких и выполнять поэтапно. А еще не пытайтесь привить себе бесполезную привычку, которая вам по факту нигде не нужна и никак не влияет на ваши поставленные цели.  И не забывайте ставить после каждого успешного завершения задания галочку напротив. Это отлично стимулирует и вдохновляет! 

Как эффективно формировать новые привычки

Составление индивидуального трекера – только первый шаг

Не менее важно выполнять все прописанные в нем пункты. Чтобы у Вас все получилось, придерживайтесь таких рекомендаций:

 Категорическое «нет» параллельному развитию большого количества привычек.  Оптимальный выбор – одна-две, максимум три, в месяц. Чтобы привыкнуть к незнакомым действиям или вещам, требуется немалый самоконтроль и сила воли. А большое количество целей – невыполнимая задача и от этого развивает стресс, как следствие, появляется прокрастинация и лень. Не ставьте невыполнимых задач, не пытайтесь достичь трудной цели за короткое время. В случае срыва будет больно, возможно снижение самооценки и даже депрессия.  В одной из книг известного психолога Роя Баумайстера «Сила воли» говориться, что сила воли нужна для принятия любого решения, даже, например, что надеть или чем позавтракать. Но этот ресурс ограничен и быстро заканчивается. Может случиться так, что сила воли исчерпается еще до обеда. Не сложно догадаться, что остаток дня идет наперекосяк…
 Формирование привычки – недолго, но каждый день 

На этом этапе важно не спешить, и увеличивать время работы над новой задачей только если уверены в своих силах.
 Повесить лист на самом видном месте и постоянно заглядывать в него . В короткие перерывы анализировать выполнение поставленных задач, искать мотивацию для реализации долгосрочных целей.
 Если пропустили один день – это не повод для самоуничтожения 

Во время адаптационного периода это случается. Успокойтесь и подумайте над тем, как можно перестроить расписание, чтобы срывов больше не случалось. 

В идеале новые привычки должны гармонично вписываться в тот распорядок дня, по которому Вы живете. Тогда большая вероятность их реализации без стресса и потерь.

Комментарий эксперта

Алена Бурдейная, тренер-консультант по ЗОЖ и изменению привычек

– Первые пять дней мотивировать себя внедрить полезную привычку нет необходимости. Если хочется попробовать что-то новое – всегда хватает энтузиазма. Сложнее после, когда энтузиазм ушел, а результатов еще нет. Вот тогда все только начинается.

Здесь помогает стратегия маленьких шагов. Я, например, говорю себе: «Я только надену кроссовки и выйду», а потом: «Я пройдусь немного», а потом: «Пробегусь 5 минут и все», а потом уже думаешь: «Ну что я, из-за пяти минут из дома выходила?» И продолжаю бежать. Так же с иностранными языками: «Я только открою, посмотрю, что там задали», потом: «Попробую сделать первую строчку», потом: «Закончу уже эту часть», а потом уже включаешься и делаешь.

Открою маленький, но очень важный секрет: мотивация приходит к тому, кто уже действует. Хочешь быть замотивированным, начни действовать, сдвинься на шаг, даже если не хочется, запусти процесс. К сожалению, иногда люди тратят слишком много времени на то, чтобы найти мотивацию, гораздо больше, чем требуется времени, чтобы сделать то, что нужно сделать

Также важно помнить и знать свою цель, ради чего ты это все делаешь

Привычки, которые мне нравятся в себе: изучение иностранных языков, бег, уход за лицом (утром и вечером), написание своих долгосрочных десяти целей каждое утро.

Чтобы не срываться и не ругать себя за срывы, есть алгоритм, который работает:

1. Перестать себя ругать! Поймите, сражаются все люди. Это естественный процесс, особенно если в вашей жизни началась стресс-полоса, увеличилась нагрузка на работе или дома.

2. Скажите себе: «Бывает, не причина расстраиваться».

3. Продолжайте делать то, что делали, будто паузы не было. Просто продолжайте движение.

Полезное влияние трекера

Трекер полезен для человека, т. к. он:

• мотивирует на достижение поставленного результата;
• напоминает о том, что нужно сделать;
• позволяет ускорить формирование привычки;
• помогает избежать срывов;
• облегчает процесс планирования множества задач.

Отсутствие провалов

Лист с трекером можно повесить на видном месте: холодильнике или прикроватной лампе. Это дает возможность вспоминать о необходимости проведения занятий, регулярно анализировать полученные результаты. Благодаря таблице снижается риск прокрастинации и лени, работа не откладывается на неопределенный срок.

Повышение самооценки

День с поставленными и выполненными целями улучшает настроение, способствует развитию положительных эмоций. Человек становится уверенным в себе, получает мотивацию на продолжение дел и достижение долгосрочных целей.

Устранение многозадачности

Ведение таблицы позволяет получить или улучшить навыки тайм-менеджмента. Люди учатся составлять расписание на день, неделю, месяц или год, четко следовать своему графику. Перенос расписания на бумагу помогает снизить нагрузку на головной мозг, в результате чего ускоряется процесс мышления, человек легче концентрируется на работе. У него освобождается память о делах, повышается скорость принятия решения, анализа полученной за день информации.

Ускорение работы над привычкой

Своеобразный ежедневник ускоряет формирование привычек. Для этого составляется общий список задач на краткосрочное и долгосрочное выполнение. Для повышения шансов потребуется сверяться с ним 2 раза в день:

1. По утрам, желательно после пробуждения и умывания, с целью напоминания о необходимости выполнить задачи.
2. В вечернее время перед отходом ко сну для анализа совершенных за день дел, переноса мыслей на бумагу, составления расписания на следующие сутки.

Советы, как не забывать пить воду

Чтобы не забывать пить воду, можно следовать нескольким нашим рекомендациям.

1. Установите будильник на телефоне со звуками капель воды. Периодичность напоминалок выбирайте сами. Это может быть каждый час, каждые полтора часа, каждые 2 часа.
2. Если вы отправляетесь на работу, берите бутылку воды с собой. Несмываемым маркером вы можете нанести отметки, по которым сможете видеть, сколько воды нужно выпить за раз.
3. Трекер воды можете носить с собой, либо закрашивать стаканы выпитой воды вечером.

Вот несколько звуков, наливающейся в стакан воды, которые вы можете скачать на телефон, и установить в качестве напоминалок.

Какие бывают трекеры

Трекеры могут быть самые разные, в зависимости от поставленной цели, например:

• трекер расходов (формирование отчетности о денежных тратах);
• питания (составляется при желании вести здоровый образ жизни, может быть более детальным, например, трекер похудения, употребления кофе, сахара или воды)
• обучения (отличный выбор при изучении иностранных языков, можно прописать, например, количество новых слов за определенный период, просмотр фильмов, разговорную практику и др.)
• трекер полезных привычек (самый популярный вид, в нем вписываются все полезные привычки, которые Вы хотите сделать повседневной необходимостью).

HabitBull

HabitBull — это одна из самых популярных программ для отслеживания ежедневных дел. Приложение предлагает создать привычку и помогает контролировать работу над её закреплением. Вы можете выбирать среди уже имеющихся вариантов или создать свою собственную привычку. Затем вы даёте ей имя, выбираете цвет, добавляете описание и выставляете дату окончания работы над ней.

Когда вы создадите привычку, например, направленную на укрепление здоровья, приложение предоставит вам три опции для её отслеживания. У вас будет возможность контролировать привычку простым нажатием «Да» или «Нет», добавлением цифры или обновлением информации из другого приложения, например Google Fit, если у вас стоит задача делать ежедневно 10 тысяч шагов. HabitBull показывает все навыки в списке с процентом законченности, ежедневным прогрессом, введёнными значениями, мотивационными цитатами и многим другим.

HabitBull позволяет делиться информацией о своём прогрессе с другими пользователями — это похоже на социальную сетью. Более того, вы можете добавлять заметки и напоминания для ваших задач. Вы также можете создать новый аккаунт или авторизоваться через Google или Facebook, чтобы сохранить в облачном хранилище всю добавленную информацию.

Заключение

Трекер – это Ваш помощник для тренировки самоорганизации

Он поможет не растеряться в ежедневной рутине и не забыть что-то важное. Трекер – это инструмент для управления временем

Ваш трекер привычек может выглядеть примерно так:

1. Мини уборка по средам и субботам
2. Пить чай без сахара.
3. Контрастный душ по утрам
4. Регулярная зарядка для глаз по 3 минуты
5. Время для хобби по вечерам
6. Обеспечить уход коже лица и тела
7. Контролировать питание
8. Ходить на работу пешком
9. Читать перед сном не менее 30 минут
10. Не употреблять слова-паразиты
11. Учить иностранные слова по 15 минут в день
12. Прогулка перед сном 3 раза в неделю
13. Для соцсетей – не больше 1 часа в день.
14. 30 мин. – 2 часа выделять для собственного проекта по выходным

А привычками не на каждый день могут быть такие:

• телефонный разговор с близкими, например, 2 раза в неделю;
• благотворительность, 1 раз в месяц;
• избавление от ненужных вещей каждый месяц;
• раз в месяц – генеральная уборка;
• дружеские посиделки;
• путешествие или хотя бы небольшая поездка раз в квартал;
• 10% от зарплаты – откладывать;
• 1 день без гаджетов;
• периодическое (раз в три месяца) посещение мастер-класса;
• раз в месяц – кино или театр;
• пикник с близкими;
• рассчитываться с долгами в день зарплаты;
• овладение новым навыком;
• один выходной – для ухода за собой;
• раз в три месяца – салон красоты.

Конечно, этот список можно продолжать бесконечно. Каждый выбирает самостоятельно, что для него главное и на что он нацелен. И помните, что  использование трекера привычек: начало положительных изменений в жизни. 

Автор статьи: Олеся Акимова

Всем привет! Меня зовут Олеся и я автор блога LifeDiary. Хочу поблагодарить вас за то, что зашли на мой сайт. Я много сил и любви отдаю этому блогу и очень надеюсь, что подготовленные материалы вам интересны и полезны. Заходите почаще, я рада каждому гостю!

Похожие записи:

Выбираем сварочный аппарат для дачи: недорогой, но производительный Баня с электрокаменкой: строительство, отзывы, особенности Кто построил московский кремль Как правильно выбрать и установить фильтр аквафор морион Как сделать вибростол для тротуарной плитки своими руками Меловые маркеры: чем отличаются, как пользоваться и для чего нужны