Оглавление
ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВОДЫ:
| Название продукта | Содержание воды в 100 гр |
| Огурец | 95 г |
| Капуста пекинская | 94.4 г |
| Сок томатный | 94.3 г |
| Салат листовой (зелень) | 94 г |
| Сельдерей (зелень) | 94 г |
| Квас хлебный | 93.4 г |
| Кабачки | 93 г |
| Лук зелёный (перо) | 93 г |
| Редис | 93 г |
| Спаржа (зелень) | 92.7 г |
| Арбуз | 92.6 г |
| Сок лимонный | 92.3 г |
| Кинза (зелень) | 92.2 г |
| Базилик (зелень) | 92.1 г |
| Помидор (томат) | 92 г |
| Щавель (зелень) | 92 г |
| Тыква | 91.8 г |
| Простокваша нежирная | 91.6 г |
| Шпинат (зелень) | 91.6 г |
| Ревень (зелень) | 91.5 г |
| Ацидофилин нежирный | 91.4 г |
| Кефир нежирный | 91.4 г |
| Молоко нежирное | 91.2 г |
| Баклажаны | 91 г |
| Грибы шампиньоны | 91 г |
| Капуста краснокочанная | 91 г |
| Перец сладкий (болгарский) | 91 г |
| Ацидофилин 1% | 90.4 г |
| Капуста белокочанная | 90.4 г |
| Кефир 1% | 90.4 г |
| Простокваша 1% | 90.4 г |
| Сок капустный | 90.4 г |
| Пахта | 90.2 г |
| Ряженка 1% | 90.2 г |
| Грибы подберёзовики | 90.1 г |
| Грибы опята | 90 г |
| Грибы сыроежки | 90 г |
| Дыня | 90 г |
| Капуста савойская | 90 г |
| Капуста цветная | 90 г |
| Фасоль (стручковая) | 90 г |
( смотреть полный список продуктов )
| Молоко 1,5% | 89.9 г |
| Грибы шиитаке | 89.7 г |
| Гриб сморчок | 89.6 г |
| Сок грейпфрутовый | 89.6 г |
| Репа | 89.5 г |
| Грибы белые | 89.4 г |
| Кресс-салат (зелень) | 89.4 г |
| Капуста брокколи | 89.3 г |
| Гриб вешенка | 89.2 г |
| Кумыс (из кобыльего молока) | 89.1 г |
| Помело | 89.1 г |
| Алыча | 89 г |
| Варенец 2,5% | 89 г |
| Кефир 2,5% | 89 г |
| Молоко 2,5% | 89 г |
| Простокваша 2,5% | 89 г |
| Гриб рыжик | 88.9 г |
| Клюква | 88.9 г |
| Кумыс нежирный (из коровьего молока) | 88.9 г |
| Грейпфрут | 88.8 г |
| Ряженка 2,5% | 88.8 г |
| Папоротник | 88.7 г |
| Грибы лисички | 88.5 г |
| Ацидофилин 3,2% | 88.4 г |
| Молоко 3,2% | 88.4 г |
| Кефир 3,2% | 88.3 г |
| Простокваша 3,2% | 88.3 г |
| Сок апельсиновый | 88.3 г |
| Вина сухие (белые и красные) | 88.2 г |
| Грибы подосиновики | 88.1 г |
| Молоко 3,5% | 88.1 г |
| Сок яблочный | 88.1 г |
| Ежевика | 88 г |
| Лук порей | 88 г |
| Мандарин | 88 г |
| Морковь | 88 г |
| Морская капуста | 88 г |
| Папайя | 88 г |
| Редька чёрная | 88 г |
| Брюква | 87.8 г |
| Лимон | 87.8 г |
| Сок мандариновый | 87.8 г |
| Голубика | 87.7 г |
| Сельдерей (корень) | 87.7 г |
| Нектарин | 87.6 г |
| Земляника | 87.4 г |
| Ряженка 4% | 87.4 г |
| Белок куриного яйца | 87.3 г |
| Молоко козье | 87 г |
| Апельсин | 86.8 г |
| Йогурт 1,5% | 86.5 г |
| Йогурт 3,2% | 86.3 г |
| Слива | 86.3 г |
| Яблоки | 86.3 г |
| Абрикос | 86.2 г |
| Капуста кольраби | 86.2 г |
| Персик | 86.1 г |
| Брусника | 86 г |
| Капуста брюссельская | 86 г |
| Лук репчатый | 86 г |
| Свекла | 86 г |
| Черника | 86 г |
| Черешня | 85.7 г |
| Листья одуванчика (зелень) | 85.6 г |
| Укроп (зелень) | 85.5 г |
| Смородина белая | 85.4 г |
| Ананас | 85.3 г |
| Ряженка 6% | 85.3 г |
| Груша | 85 г |
| Петрушка (зелень) | 85 г |
| Смородина красная | 85 г |
| Сок ананасовый | 85 г |
| Сок вишнёвый | 85 г |
| Крыжовник | 84.7 г |
| Малина | 84.7 г |
| Сок морковный | 84.6 г |
| Вишня | 84.4 г |
| Сок абрикосовый | 84.3 г |
| Айва | 84 г |
| Сливки 8% | 83.9 г |
| Ацидофилин 3,2% сладкий | 83.8 г |
| Киви | 83.8 г |
| Йогурт 6% | 83.5 г |
| Манго | 83.5 г |
| Морошка | 83.3 г |
| Смородина чёрная | 83.3 г |
| Фейхоа | 83.3 г |
| Инжир свежий | 83 г |
| Облепиха | 83 г |
| Пастернак (корень) | 83 г |
| Петрушка (корень) | 83 г |
| Сок свекольный | 83 г |
| Устрица | 82.7 г |
| Сок гранатовый | 82.5 г |
| Треска | 82.1 г |
| Мидии | 82 г |
| Сливки 10% | 82 г |
| Сметана 10% | 82 г |
| Сок персиковый | 82 г |
| Минтай | 81.9 г |
| Сок виноградный | 81.9 г |
| Хурма | 81.5 г |
| Йогурт 3,2% сладкий | 81.3 г |
| Пикша | 81.1 г |
| Рябина красная | 81.1 г |
| Гранат | 81 г |
| Рак речной | 81 г |
| Виноград | 80.5 г |
| Рябина черноплодная | 80.5 г |
| Горох зелёный (свежий) | 80 г |
| Хек | 79.9 г |
| Камбала | 79.7 г |
| Щука | 79.3 г |
| Окунь речной | 79.2 г |
| Судак | 79.2 г |
| Почки говяжьи | 79 г |
| Топинамбур | 79 г |
| Имбирь (корень) | 78.9 г |
| Картофель | 78.6 г |
| Йогурт 6% сладкий | 78.5 г |
| Вобла | 78.2 г |
| Йогурт 1,5% плодово-ягодный | 78.1 г |
| Сазан | 78 г |
| Сыр нежирный | 78 г |
| Навага | 77.9 г |
| Сметана 15% | 77.5 г |
| Лещ | 77.4 г |
| Окунь морской | 77.1 г |
| Хрен (корень) | 77 г |
| Палтус | 76.9 г |
| Сом | 76.7 г |
| Кальмар | 76.4 г |
| Кукуруза сладкая | 76 г |
| Ставрида | 75.6 г |
| Салака | 75.4 г |
| Креветка | 75.3 г |
| Килька балтийская | 75 г |
| Кета | 74.2 г |
| Яйцо куриное | 74.1 г |
| Банан | 74 г |
| Яйцо перепелиное | 73.2 г |
| Сельдь нежирная | 72.9 г |
| Сливки 20% | 72.8 г |
| Сметана 20% | 72.8 г |
| Мойва | 72.6 г |
| Творог 2% | 72.6 г |
| Авокадо | 72 г |
| Горбуша | 71.8 г |
| Печень говяжья | 71.7 г |
| Творог нежирный | 71.7 г |
| Осётр | 71.4 г |
| Лосось атлантический (сёмга) | 70.6 г |
Показатели гидратации
Поддержание водного баланса необходимо для вашего выживания.
По этой причине в вашем организме есть сложная система, позволяющая контролировать, когда и сколько вам нужно пить. Когда общее содержание воды опускается ниже определенного уровня, возникает жажда.
Все происходит благодаря сбалансированной работе механизмов организма, как в случае с дыханием: вам не нужно думать об этом сознательно.
Ваше тело знает, как сбалансировать уровень воды и когда подать сигнал о необходимости пить больше.
Хотя жажда может быть надежным индикатором обезвоживания, полагаться на чувство жажды может быть недостаточно для оптимального здоровья или выполнения упражнений. ()
К моменту появления жажды вы, возможно, уже испытываете и чувствуете последствия недостаточной гидратации, такие как усталость или головные боли.
Использование цвета мочи в качестве ориентира может быть более полезным, чтобы узнать, достаточно ли вы пьете воды. Стремитесь к тому, чтобы моча была прозрачная и бледная. ()
На самом деле за правилом 8 стаканов нет науки. Оно совершенно произвольное. Тем не менее, определенные обстоятельства могут потребовать увеличения потребления воды. (, )
Самые важные из них могут быть во время повышенного потоотделения. Сюда входят упражнения и жаркая погода, особенно в засушливом климате.
Если вы сильно потеете, обязательно восполните потерю жидкости водой. Спортсменам, выполняющим длительные и интенсивные упражнения, также может потребоваться восполнение электролитов, таких как натрий и другие минералы, вместе с водой.
Ваша потребность в воде увеличивается во время беременности и кормления грудью.
Также вам нужно больше воды, когда у вас жар, рвота или диарея. Если вы хотите похудеть, подумайте также об увеличении потребления воды.
Кроме того, пожилым людям может потребоваться сознательно следить за потреблением воды, потому что с возрастом механизмы жажды могут давать сбои. Исследования показывают, что взрослые старше 65 лет подвержены более высокому риску обезвоживания. ()
Что нужно запомнить
Большинству людей не нужно слишком концентрироваться на потреблении воды, поскольку организм автоматически получает сигнал о жажде.
Однако, определенные обстоятельства действительно требуют повышенного внимания к тому, сколько воды вы пьете.
Подведем итоги
В конце концов, никто не может сказать вам, сколько именно воды вам нужно. Это зависит от многих факторов.
Попробуйте поэкспериментировать, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас. Некоторые люди могут лучше себя чувствовать, употребляя больше воды, чем обычно, в то время как для других это приводит только к более частым походам в туалет.
- Если вы хотите, чтобы все было просто, эти рекомендации должны применяться большинством людей:
- Пейте достаточно часто в течение дня, чтобы моча была прозрачной и бледной.
- Когда вам хочется пить, пейте.
- Во время сильной жары, физических упражнений и других приведенных примеров не забывайте пить достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкостей организма или других минералов.
Краткая справка по статье
| Живым существам вода необходима для охлаждения организма и протекания в нем биологически важных химических реакций. |
| При нормальном водном балансе в организм в сутки поступает столько же воды, сколько выделяется. |
| Водный баланс и потребление воды окружены мифами, которые часто происходят из незнания биологии. |
| Взрослому человеку в сутки необходимо 30-40 мл воды на 1 кг массы тела, причем этот объем учитывает всю воду, поступающую в организм. |
| Если пить слишком мало воды, возникает обезвоживание, перегрев и нарушения работы почек. |
| Если пить слишком много, образуются отёки, нарушается работа нервной системы и возникает отравление водой – гипергидратация. |
| Пить воду нужно, когда есть жажда. |
| На жаре или во время тяжелых физических нагрузок нужно пить много подсоленной или минеральной воды либо изотоники. |
| Вода помогает похудеть, если заменить ей калорийные напитки и если пить ее незадолго до приема пищи, но неизвестно, длительное ли это похудение. |
| Безопасно пить артезианскую, бутилированную, кипяченую или фильтрованную водопроводную воду. |
| Опасно пить дистиллированную и морскую воду и воду из открытых источников. |
Миф о вреде питья во время еды
Существует миф, что если во время еды что-нибудь выпить, то жидкость разбавит желудочный сок и таким образом это помешает пищеварению и в перспективе может привести к проблемам с желудком и с кишечником. На самом деле, это не так.
К сожалению, еще не проводились никакие исследования о том, как непосредственно питье во время еды влияет на пищеварение. В 2004 году, ученые из университета Калгари, провели испытание, в котором исследовалось, как питье воды натощак перед операцией изменяет кислотность (pH) желудка людей с лишним весом. В испытании принимало участие 126 пациентов, которые не имели никаких проблем с желудком. Всем участникам эксперимента за 2 часа до операции дали выпить 10 мл жидкости, а части испытуемых чуть позже разрешили выпить еще дополнительных 300 мл жидкости. Через два часа ученые измерили кислотность желудка и сделали вывод, что питье никаким образом на неё не повлияло .
Кислотность желудочного сока равна единице. Это означает, что желудочный сок примерно в миллион раз кислее, чем чистая вода, уровень кислотности (pH) которой равен 7.
Желудок сам регулирует свою кислотность. Выделению соляной кислоты способствует пережёвывание пищи. Кислотность желудка повышается даже тогда, когда мы только чувствуем запах еды и просто смотрим на что-нибудь аппетитное.
Чтобы значительно разбавить желудочный сок и тем самым воспрепятствовать нормальному пищеварению, нужно выпить огромное количество воды, что невозможно, так как объем желудка ограничен. Обычно желудок не может вместить в себя больше, чем 1,5 литра. Если бы водой можно было бы снизить кислотность желудочного сока, это было бы настоящим спасением для тех, кто страдает изжогой. На сегодняшний день, к сожалению, изжога является частым спутником человека и этому способствует в большей мере стресс, алкоголь и никотин. Вода, чай и другие низкокалорийные напитки наоборот помогают пищеварению: когда организм достаточно снабжен жидкостью, еда лучше проходит через пищеварительных тракт и, таким образом, легче выводится из организма по окончании пищеварительного процесса.
Стакан воды или какой-нибудь другой низкокалорийный напиток, выпитый перед или во время еды способствует также более быстрому насыщению и защитит нас от переедания. Вода заполняет желудок и не позволяет нам съесть больше, чем нужно .
Таким образом, можно сделать вывод, что вода, выпитая до или во время еды, не вредит пищеварению, а наоборот, ему помогает. Главное постарайтесь воздержаться от алкогольных напитков, соков и лимонадов.
Забудьте о том, что существует определенное количество воды, которое человек должен выпивать в день. Все индивидуально. Пейте столько, сколько требует непосредственно ваш организм. Кому-то потребуется всего лишь литр жидкости в день, кому-то два, а кому-то и все три. Самое главное, не бросаться в крайности: не надо доводить себя до обезвоживания, но и не надо пить больше, чем требует ваш организм.
- http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated
- http://www.huffingtonpost.com/healthcom/the-amount-of-water-you-a_b_8214296.html
- http://www.welt.de/gesundheit/article110187381/Wie-viel-Wasser-ist-wirklich-gesund.html
- http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.html
- http://jn.nutrition.org/content/early/2011/12/20/jn.111.142000.abstract
- http://www.health.com/health/gallery/0,,20924876_13,00.html
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14766684
- http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/mythos-oder-medizin-schadet-trinken-beim-essen-der-verdauung-a-959991.html
Когда лучше пить воду
Если воду пить до еды, то снижается аппетит, т.к. желудок наполняется жидкостью. Если пить во время еды – затрудняется процесс усвоения пищи, т.к. пищевые энзимы разбавлены водой.
Не стоит пить воду перед сном. В желудке вода смешивается с желудочным соком. И когда человек спит, эта смесь по пищеводу поднимается, попадает в трахею и вдыхается с воздухом. Так возникает риск возникновения воспаления легких.
Лучше всего пить воду утром сразу после пробуждения и за час до каждого приема пищи. Это лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости. В течение получаса вода из желудка перемещается в кишечник, не нарушая никоим образом процесс пищеварения.
В жару пить приходится больше из – за обильного потоотделения. У людей с болезнями желудка избыток жидкости может вызывать диарею.
Питье чистой воды в больших количествах поможет стать здоровее.
Доктор говорит
Анастасия Мерцалова Совокупное мнение докторов по данному вопросу Вода увлажняет поверхность бронхов, слизистую кишечника и желудка, ведь именно они больше всего подвержены атакам вирусов и бактерий, и активизирует их защитные свойства.
Без чистой воды иммунная система просто не может нормально функционировать. Вода необходима организму. Если жидкости недостаточно, человек плохо себя чувствует, т. к. отходы жизнедеятельности скапливаются внутри клеток и не выводятся.
Вода задействована в разных процессах – регуляции работы ЖКТ, нормализации лимфотока и кровообращения.
Для того, чтобы быть здоровым, организму необходимы не только витамины, ферменты и минеральные вещества, но и вода. Именно она доставляет их по назначению.
Очень важно, чтобы организм получал воду в чистом виде. Ведь в напитках, таких как чай, кофе, пиво, кока – кола содержатся кофеин, алкоголь, сахар, пищевые добавки. Т
е. вещества, вытягивающие из клеток и крови жидкость. Они сгущают кровь и обезвоживают организм
Т. е. вещества, вытягивающие из клеток и крови жидкость. Они сгущают кровь и обезвоживают организм.
Пейте равномерно в течение дня
Диетолог из немецкого общества по питанию (DGE) Антье Галь утверждает, что нельзя выпивать за раз огромные порции воды. Пить следует понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.
Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки .
Вредно ли пить много воды?
Опасной или смертельной дозы воды не существует. Однако, избыток воды может нанести вред. Не стоит вливать в себя жидкость, если того не требует организм. Избытки воды могут привести к отекам, выведению минеральных солей и водно-солевого баланса в клетках.
При повышенных потребностях в воде пейте воду небольшими порциями равномерно в течение дня. Так проще всего держать в равновесии водно-солевой баланс. Не нужно терпеть и потом пить сразу много – излишки воды будут долго покидать желудок, растягивать его стенки, что вызовет неприятные ощущения. К тому же, лишняя вода создаст дополнительную работу почкам.
Повседневный питьевой режим
Итак, различные профессионалы предлагают различные режимы, но самым распространенным является следующий:
- Выпивать стакан воды за полчаса перед каждым приемом пищи
- Выпивать стакан воды через час после каждого приема пищи
- Пить в течение всего дня по половине или целому стакану, независимо от приемов пищи
На тему эффективности питьевых режимов регулярно проводятся исследования, и одно из самых недавних было проведено в Гарвардском университете. Результаты показали, что вышеназванный режим вполне подходит для любого человека.
Напомним, что:
- Основная масса воды выводится из организма в виде мочи через почки (около 1,5 л/сут)
- Часть воды выходит из организма вместе с потом (около 300-600 мл/сут)
- Доля воды выдыхается через легкие (около 400 мл/сут)
- Немного воды выходит через ЖКТ (около 200 мл/сут)
Отсюда и следует вывод, что для полноценной замены потерянной живительной влаги человеку необходимо выпивать не менее 2-2,5 л воды в день. Но если вдруг осиливать 2,5 л не получается, переживать не стоит, т.к. вода поступает вместе с пищей и даже образуется внутри самого организма (примерно 300-400 мл). Так что вполне можно ограничиться 1,5 л воды в сутки, пить чаек, кушать супчики, фрукты и овощи, и все будет отлично.
Но, невзирая на то, что вышеназванный режим подходит всем, женщинам, особо трепетно относящимся к упругости своей кожи и заботящимся о продлении молодости, можно посоветовать несколько иной вариант.
Риски обезвоживания
Симптомы обезвоживания могут появиться быстро. Если организм начинает терять воду, он может посылать сигналы в мозг, чтобы вызвать реакцию, которую человек заметит.
Большинство людей знакомы с незначительными симптомами обезвоживания, такими как сильная сухость во рту или чувство сильной жажды.
В обзоре, опубликованном в научном журнале Nutrients, отмечается, что жажда является первым признаком того, что человеку не хватает воды в организме ().
Для большинства людей употребление жидкости, когда они испытывают жажду, дает им более чем достаточное количество воды, чтобы функционировать надлежащим образом.
Слышать эти сигналы и вовремя пить воду и другие жидкости крайне важно. Как отмечается в исследовании BMC Public Health, вода составляет 60% массы тела человека, а потеря всего лишь 3% этой массы в результате потери воды может привести к обезвоживанию организма ()
Если человек игнорирует эти признаки или не может получить воду, его тело начинает реагировать соответствующим образом. Мозг посылает сигналы организму, чтобы сохранить воду и меньше мочиться. Он также замедлит работу почек.
Обезвоживание может вызвать другие заметные изменения в организме, такие как:
- медлительность или недостаток энергии
- головная боль
- головокружение и спутанность сознания
- тепловой удар и тепловые судороги
- скованность суставов, которые могут со временем слипнуться и не работать должным образом
- повышенная или иным образом нерегулируемая температура тела
- отек мозга
- резкие изменения кровяного давления
- припадки
Человек также может впасть в состояние шока и стать невосприимчивым.
Регулярное употребление воды помогает поддерживать здоровье клеток, но, когда организм человека быстро теряет воду, клетки организма начинают сжиматься, когда вода покидает их.
Какую воду пить
Кипячёная вода – самый экономичный способ удовлетворить жажду. Во время кипячения умирают микробы, хлор испаряется, а лишние соли оседают на дне чайника, ломая его каждые полгода (если речь идёт об электрическом чайнике). Но если вода содержит и так мало солей, то кипячение не самый лучший источник получения чистой воды.
Вы можете пить покупную воду, в ней, скорее всего, соблюдены все пропорции и правила (речь идёт о хороших производителях). Но не каждый человек или семья могут позволить себе тратить бюджет на покупку воды
Поэтому люди начинают задумываться об установке фильтра.
Важно: фильтр не должен быть с системой обратного осмоса. Такие делают почти дистиллированную воду, то есть лишают её любых примесей. А такая вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.
А такая вода является лучшим растворителем и согласно исследованиям Всемирной организации здравоохранения, проведённым в том числе и в России, вымывает кальций и соли из организма, приводя к проблемам суставов, сердца, обострению язвы, малокровию.
Несколько важных фактов о «водном весе»:
Врач-дерматовенеролог, косметологПреимущественным типом старения, с которым приходится бороться докторам эстетической медицины является именно деформационно — отечный тип
Практически все пациенты, особенно женщины средней возрастной группы, акцентируют свое внимание на одутловатости лица, пастозности, «мешками» под глазами и т.д. Существуют специальные диагностические тесты, которые помогают практикующим докторам понять, можно ли справиться возможностями терапевтической косметологии или же отек — это следствие какого-либо процесса, коррекция которого возможна только с помощью пластической хирургии
Хочется отметить, что многие препараты, используемые для коррекции возрастных изменений, достаточно гидрофильны, т.е. способны удерживать воду, какие-то из препаратов могут и усугубить отечность на фоне нарушения лимфообращения. Именно поэтому пациентам с отечным типом нужно готовиться к дальнейшим эстетическим коррекциям. И тут предпочтение стоит отдавать в пользу аппаратной косметологии, которая помогает за 4-6 процедур нормализовать работу лимфатической системы, улучшить метаболическую активность клеток, вывести токсины, улучшить цвет лица и качество кожи в целом. Методик существует много. Я в своей практике использую микротоковый лимфодренаж (воздействие токов низкой частоты ) и LPG- метод, основанный на вакуумно-щипковом воздействии на мягкие ткани. Кроме того, я считаю, что лимфодренажные процедуры необходимы каждой женщине, проживающей в климате с повышенной влажностью.
Сколько требуется воды ребенку, находящемуся на искусственном вскармливании?
Жидкость детям, не имеющим возможности питаться материнским молоком, также необходима дополнительно. Потребность эта обусловлена большой потерей воды из-за потоотделения, поноса и т. д. Также она потребуется в больших количествах при высокой температуре. Сколько воды нужно пить в день ребенку на искусственном вскармливании в среднем? 100 мл ежедневно. Но количество ее может быть при необходимости увеличено.
Воду нужно давать в перерывах между кормлениями. Ребенок сам определяет необходимое ему количество. И выпивает ровно столько, сколько ему требуется. Если отказывается – то насильно поить не стоит. Вода предлагается через 1 час после еды или при пробуждении малыша. Если в комнате жарко, то поят через каждые полчаса. Если температура ниже 20 градусов, то в дополнительной жидкости ребенок не нуждается.
Вода должна быть обязательно чистая, бутилированная, с нейтральным вкусом. Кипяченой водой поить не рекомендуется. Ее температура — от 26 до 30 градусов до двухмесячного возраста, старше – от 20.
Сколько воды нужно выпивать?
То, сколько воды вам нужно, зависит от многих вещей и варьируется от человека к человеку. Для взрослых общая рекомендация Национальной академии наук, инженерии и медицины США является таковой:
- 2,7 литра в день для женщин
- 3,7 литра в день для мужчин
Это включает жидкость из воды, напитков, такие как чай и сок, а также из пищи. Вы получаете в среднем 20 процентов воды из продуктов, которые вы едите. (, )
Возможно, вам понадобится больше воды, чем кому-то другому. Количество воды также зависит от следующих факторов:
- Где вы живете. В жарких, влажных или сухих местах вам понадобится выпивать больше воды. Вам также понадобится выпивать больше воды, если вы живете в горах или на большой высоте. ()
- Ваш рацион. Если вы пьете много кофе и других напитков с кофеином, вы можете терять больше воды вследствие дополнительного мочеиспускания. Скорее всего, вам также понадобится пить больше воды, если в вашем рационе много соленой, острой или сладкой пищи. Больше воды будет необходимо, если вы не едите много продуктов с высоким содержанием воды, таких как свежие или приготовленные фрукты и овощи.
- Температура или время года. В теплые месяцы вам может потребоваться больше воды, чем в более прохладные из-за потоотделения.
- Ваше окружение. Если вы проводите больше времени на открытом воздухе на солнце, в жаркую погоду или в отапливаемом помещении, вы можете быстрее почувствовать жажду.
- Насколько вы активны. Если вы активны в течение дня, много ходите или стоите, вам потребуется больше воды, чем человеку, который преимущественно сидит за столом. Если вы занимаетесь спортом или какой-либо интенсивной деятельностью, вам нужно будет пить больше, чтобы покрыть потерю воды.
- Ваше здоровье. Если у вас инфекция или жар, или если вы теряете жидкость из-за рвоты или диареи, вам нужно будет пить больше воды. Если у вас такое заболевание, как диабет, вам также понадобится больше воды. Некоторые лекарства, например диуретики, также могут вызвать потерю воды.
- Беременные или кормящие грудью. Если вы беременны или кормите ребенка грудью, вам нужно будет пить больше воды, чтобы избежать обезвоживания. В конце концов, ваше тело работает за двоих (или больше).
Что нужно запомнить
На количество воды, необходимое для поддержания здоровья, влияют многие факторы, такие как ваше здоровье, активность и окружающая среда.
Последствия недостаточного употребления
Если у человека в течение дня недостаточная питьевая нагрузка, то основным последствием этого может стать обезвоживание организма. Также оно называется дегидратацией. Обезвоживание сопровождается сильной жаждой, слабостью и переутомлением.
Из-за недостатка влаги моча человека становится концентрированной. Она приобретает насыщенный темно-желтый оттенок.
При снижении количества потребляемой воды может возникнуть тяжелое обезвоживание.
На фоне его у человека снижается пульс и кровяное давление, конечности на руках и ногах приобретают синюшный оттенок.
Недостаточная водная нагрузка в течение суток также провоцирует:
- помрачение сознания;
- нарушение кровообращения;
- сухость слизистых оболочек;
- ухудшение работы почек (появление в них камней);
- развитие болезней в ротовой полости;
- ухудшение функционирования ЖКТ (появление запоров);
- повышение вязкости мокроты в легких;
- ухудшение состояния кожных покровов;
- слабость в мышцах.
Недостаточный питьевой режим чреват для человека проблемами со зрением, появлением артрита и артроза.
Как правильно пить воду?
- Удовлетворяйте жажду. Если организм просит пить, не отказывайте ему в жидкости.
- Не пейте воду во время еды, за 20 минут до и в течение 45 минут после. Иначе вода будет затруднять процесс пищеварения. Если вы все же хотите попить сразу после приема пищи, выпейте стакан теплой воды или чая.
- Лучше пить воду, а не другие напитки, хотя они и учитываются в общем потреблении жидкостей.
- Оптимальная температура питьевой воды — 20° C.
- Не пейте воду из-под крана. Такая вода может содержать хлорку и нежелательные примеси.
- Увеличивайте потребление воды при физических нагрузках. Норму потребления стоит увеличить на 0,5-1 л.
- Не пейте через силу. Чрезмерным потреблением воды, вы увеличите нагрузки на сердце, почки и печень, а также можете нарушить электролитный баланс.
- Выпивайте по 8 стаканов воды в день. Если иное не предполагает ваше физическое состояние и образ жизни.
Какую воду нужно пить: родниковую, минеральную или из-под крана?
Родниковая вода побеждает в этом соревновании благодаря наличию в составе минералов, попавших туда естественным путем. Главное, быть уверенным в чистоте родника. Казалось бы, на этом можно остановиться, но есть одно «но . Бывает, что вода, которая якобы из родника, на деле очищенная водопроводная. Кстати, с водой из-под крана тоже нужно быть предельно осторожными, контролировать ее чистоту и обязательно кипятить перед тем, как выпить: в ней могут содержаться вредные для здоровья вещества, например хлор или болезнетворные микробы.
Минеральная вода. Безусловно, полезна для здоровья, но не всем и не всегда. Натрий, калий, йод и другие минералы и электролиты наш организм получает из еды, и минеральная вода может оказаться лишней. Так что прежде, чем переходить на минералку, лучше проконсультироваться с врачом и сдать анализы на электролиты в организме.
Кокосовая вода тоже обладает хорошими увлажняющими свойствами. Все потому, что в ней много электролитов. Эти вещества содержат электрическую энергию и позволяют жидкости дольше задерживаться в нашем теле. Кроме того, попадая в организм, электролиты регулируют артериальное давление, поддерживают работу мышц и кислотность крови.
Почему важно соблюдать правила потребления?
Утомление, головные боли, снижение концентрации, снижение работоспособности нередко выступают признаками обезвоживания организма. Длительное же обезвоживание может вызвать более серьёзные последствия:
- сахарный диабет,
- заболеваниям сердца, почек,
- развитие метаболического синдрома,
- инфекций мочеполовой системы.
Организм сигнализирует о мгновенном дефиците влаги чувством жажды, нередко голода. Об устойчивом обезвоживании говорит тёмный цвет мочи, изменения массы тела в среднем на 500 гр. в течение недели.
Переизбыток жидкости менее опасен, нежели её недостаток. В обоих случаях нарушается водно-солевой баланс. А выпитая вода объёмом 7-8 литров может повлечь интоксикацию организма с присущими ей последствиями.
Как понять, что вы пьете недостаточно воды?
Как только организм теряет 1-2% жидкости, мы испытываем жажду. Но, по мнению многих ученых, со временем этот механизм начинает давать сбои. И мы не понимаем, что нуждаемся во влаге. И вгоняем себя из-за этого в хроническую дегидратацию, которая ведет ко многим проблемам со здоровьем. В том числе и к набору лишнего веса.
Признаки постоянного обезвоживания:
- хроническая усталость;
- перепады настроения;
- беспричинная тревога и проблемы с концентрацией внимания;
- трудноизлечимые инфекции мочевыводящих путей;
- боли в спине и суставах;
- сухая тусклая кожа, часто сопровождающаяся ранним появлением морщин;
- проблемы с пищеварением (в основном изжога и запоры);
- редкие мочеиспускания и слишком темный цвет мочи.
Особенно большое внимание следует уделить цвету мочи и частоте мочеиспусканий. В норме моча имеет соломенно-желтый цвет
Если она более темная, то это – сигнал для беспокойства
В норме моча имеет соломенно-желтый цвет. Если она более темная, то это – сигнал для беспокойства.
Сложности с определением цвета мочи могут возникнуть у людей, принимающих витамин В2. Он делает мочу ярко-желтой. И поэтому даже при достаточно сильной дегидратации, когда моча должна бы была сигнализировать своим темным цветом о нехватке жидкости в организме, она этого не делает, оставаясь светлой.
Количество мочеиспусканий должно быть не менее 7-8 раз в сутки.
Если вы выпиваете менее 2 литров в день и замечаете у себя перечисленные симптомы дегидратации, — это верный признак того, что вам надо пить больше.
Если вы пьёте 2 литра и все равно обнаруживаете у себя симптомы, которые могут указывать на недостаток жидкости, попробуйте немного увеличить количество. Если не помогло, надо обращаться к врачу
Скорее всего, дело уже не в нехватке влаги, а в чем-то другом.
Также обращайте внимание и на практически прозрачную мочу (без желтого оттенка). Такой цвет сигнализирует об избытке жидкости.
Заключение
Теперь Вы точно знаете, сколько воды нужно пить ежедневно. Приучив себя пить воду с соблюдением режима, Вы сможете значительно улучшить собственное здоровье. Если раньше у вас не было такой привычки, ваш организм часто бывает обезвожен, и это отражается на здоровье соответствующим образом. Пейте больше чистой воды, и самочувствие улучшится весьма ощутимо.
Многие люди, начинающие следить за количеством выпитой воды, отмечают, что их здоровье заметно улучшилось, посвежела кожа, исчезли проблемы с пищеварением. Также правильный режим питья благотворно сказывается на состоянии кожи и помогает сохранить молодость.
Похожие записи:
Выбираем сварочный аппарат для дачи: недорогой, но производительный
Баня с электрокаменкой: строительство, отзывы, особенности
Кто построил московский кремль
Как правильно выбрать и установить фильтр аквафор морион
Как сделать вибростол для тротуарной плитки своими руками
Меловые маркеры: чем отличаются, как пользоваться и для чего нужны